Exercices de respiration : 5 techniques pour mieux respirer

On respire environ 20 000 fois par jour… presque toujours sans y penser. Pourtant, quelques minutes d'exercices de respiration par jour peuvent calmer l'essoufflement, réduire le stress et aider à mieux remplir et vider les poumons. Voici 5 techniques simples, sans matériel, à pratiquer chez soi.

1. La respiration abdominale (ou diaphragmatique)

Allongé ou assis, une main sur le ventre. Inspirez par le nez en gonflant le ventre (pas la poitrine), puis soufflez doucement en le laissant redescendre. C'est la base : elle apprend à utiliser le diaphragme, le muscle principal de la respiration, souvent sous-employé.

2. La respiration « lèvres pincées »

Inspirez par le nez 2 secondes, soufflez par la bouche lèvres légèrement pincées pendant 4 secondes. Idéale dès que le souffle s'emballe : elle ralentit le rythme et aide à mieux vider l'air.

3. La cohérence cardiaque

Inspirez 5 secondes, soufflez 5 secondes, pendant 5 minutes. Ce rythme régulier apaise le système nerveux, fait baisser le stress et la fréquence cardiaque. Un grand classique, simple et efficace — vous le trouverez en séance guidée dans l'application.

4. L'ouverture thoracique

Debout, inspirez en ouvrant grand les bras sur les côtés (la cage thoracique s'ouvre), soufflez en les ramenant devant vous. Cela mobilise la cage thoracique et entretient sa souplesse.

5. La respiration « carrée »

Inspirez 4 s, retenez 4 s, soufflez 4 s, retenez 4 s. Très utile pour reprendre le contrôle dans un moment de stress ou d'anxiété. À éviter si retenir l'air vous met mal à l'aise — adaptez les durées.

À quelle fréquence pratiquer ?

Mieux vaut 5 minutes chaque jour qu'une longue séance de temps en temps. Choisissez un moment fixe (au réveil, avant de dormir, après un effort) pour en faire une habitude. Si un exercice provoque une gêne, des vertiges ou une fatigue inhabituelle, arrêtez et reposez-vous.

Questions fréquentes